Леди и мода / Рубрика Здоровье / Фитнес / Пост "Как убрать бока за 2 недели"

Как убрать бока за 2 недели

4 Июн 2013 | Автор: matroskin83 | Комментариев 4 »

Как убрать бокаЛишний жир на боках тревожит многих женщин. Даже регулярные физические нагрузки не всегда способны справиться с этой проблемой. Поскольку данные области редко подвергаются серьезной физической нагрузке. Отсюда и вытекают методы борьбы с жировыми отложениями – специальные упражнения. Только, конечно, не стоит забывать про дополнительные меры: диета, массаж, тонизирующие кожу кремы.

Расскажем, как убрать бока за 2 недели. Для этого пора заняться аэробикой, но сделать акцент на определенных движениях. Станьте прямо, спина ровная, руки на пояс. Наклоны делайте в сторону, после 20 раз отдохните несколько секунд, восстановите, если надо, дыхание. Примите такое же положение, как в начальном упражнении, только теперь делайте повороты. Старайтесь максимально вращать туловище, а не ноги. Движения выполняйте плавно, не делайте рывков.

Такие простые упражнения под силу каждой представительнице прекрасного пола, но их явно недостаточно для того чтобы бока убрать за 2 недели. Поэтому перейдем к более сложным занятиям. Лягте на пол, за голову руки, выпрямите ноги. Поднимайте туловище, стараясь дотянуться правым локтем к противоположному колену и соответственно другим локтем наоборот. Затем лягте на левый бок и заведите нижнюю руку за голову, а ногой начинайте совершать махи вверх. Сделав сорок махов, перевернитесь на другой бок повторите сначала. Этот простой комплекс поможет вам убрать жир всего за пару недель.


Комментариев 4 »
  1. Лариса пишет...
    11.09.2014 в 00:20

    Этот комплекс упражнений мы делали в группе по аэробике. Действительно он эффективен, если есть проблемы с лишним жиром на боках в силу генетической предрасположенности или гормональных изменений. Что бы прийти в форму после рождения второго ребенка и избавиться от лишнего жира на боках, стала регулярно посещать занятия по аэробике, никаких диет при этом не придерживалась, а периодически делала разгрузочные дни. Когда не стало возможности посещать занятия, выделяла по 30 мин. и продолжала делать дома. Одно из моих упражнений: лечь на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях, перекатываетесь на левый бок и возвращаетесь в исходное положение, затем на правый бок и так поочередно 10 раз. Легко и доступно каждой женщине. За месяц занятий дома, я подтянула живот, избавилась от жира на боках и похудела на 2 кг.

  2. Olga пишет...
    27.11.2014 в 02:42

    Не менее результативными являются физические нагрузки с утяжелителями, упражнения на фитболе (катать резиновый мяч в разные стороны ногами, ягодицами и др.). Если времени на занятия фитнесом недостаточно, то рекомендуется использовать «подсобные» средства, которые также считаются достаточно эффективными, — крутить обруч с разнообразными насадками, заниматься дыхательной гимнастикой (бодифлекс).

  3. verba пишет...
    31.07.2015 в 09:59

    Мы порой долго копим жирок, в том числе бока наращиваем, а потом норовим избавиться от этого в одночасье. Не всякие бока, конечно, уберёшь за 2 недели, даже благодаря предложенному здесь хорошему комплексу упражнений. У кого-то, возможно, результаты появятся и через этот небольшой срок, кому-то придётся набираться терпения. Для усиления эффекта стоит начать практиковать дыхательную гимнастику «Боди флекс». А если не по душе гимнастика, можно воспользоваться замечательным прибором ДЭНАС.

  4. Lissay пишет...
    04.09.2015 в 05:22

    Сначала нужно выделить удобное время. Первое время, чтобы убрать бока, придется себя заставлять заниматься, а может быть, лучше посещать тренировки. Предложенный комплекс помогает сохранить фигуру, но часто занятия откладываются, не находится дома получаса.